2 razy w

[...] ma czasu na jedzenie w przyjemniejszych warunkach (w weekendy jest znacznie lepiej). co jeszcze się może przydać to moje wymiary: 183 wzrostu 78kg wagi trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Wg mnie wszystko w porzadku i bardziej brakuje mi dobrej regenracji niz zmian w diecie (spie ok 7 [...]

Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

[...] to 4 serie 4 ćwiczenia na duże i 3 serie 4 ćwiczenia na mniejsze partie zakres powtórzeń 4-6-8-12 głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie za dużo przy regresji? Zawsze jak ćwiczę progresją 4 ćwiczenia to podstawa na 3 nie odczczuwam tak [...]

Witam, mam pytanie do specjalistów, ale może najpierw napiszę co i jak o mnie: 26 lat, 70kg, 185cm, mój ulubiony sport to biegi (amatorsko, 5-10km/3 razy w tygodniu dla przyjemności, niestety czas nie pozwala na więcej), ostatnio troszkę chodzę na siłownie i zastanawiałem się czy zakup odżywek np. storm + shock może pomóc w nabraniu, jakby to [...]

[...] czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg [...]

[...] czuje się źle psychicznie z tym wszystkim... Praktycznie codziennie jem to samo, zaczynam głupieć... I tak od około 7 miesięcy... Rano mam omlet owsiany, później 4 razy kurczak i na konieć dnia ryba/twaróg czy coś takiego... Ciągnie mnie opornie do słodkości, ale sie powstrzymuje i czuje się jeszcze gorzej psychicznie... Macie może [...]

[...] Kurczaka zamieniam na ryby, inne mięsa. Ryż na kaszę, ziemniaki, makarony. Jak jest mniej orzechów to dorzucam kolejne jajko dla podbicia tłuszczy itd. PS Screen shot jest wykonany z aplikacji, bo myślę, że nie ma sensu przepisywać tego po kilka razy, a raczej powinno być wszystko czytelne. /SFD/2018/9/24/70fa49f314424d9e9f5c2e9bc96bbf18.jpg

Witam wszystkich , chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Mam 18 lat , 175 cm , 70kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej i oczywiście codziennie abs. Głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ogólny poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19%. Obwód talii : 85 Obwód klatki 96 Mam mały [...]

[...] leżąc na skos 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie hantli z klatki stojąc 2s (12,10) Triceps: Pompki na poręczach 2s (12,10) Brzuch tylko na jednym zestawie ponieważ brzuch ćwicze także na treningu MT. Czyli Brzuch dwa razy na treningu MT i raz na FBW. Czy mogę ćwiczyć takim systemem treningowym i czy nie przetrenuje się ?? Prosze o odpowiedzi :)

[...] 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 NOGI -wspięcia na palce 20 / 20 / 20 -przysiady ze sztangą 15 / 12 / 10 / 8 -wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12 DODATKOWO BRZUCH (5 razy w tygodniu) -spięcia tłowia leżąc 30 / 30 / 30 ---------------------------------------------------------------------------

[...] wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. - stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na [...]

[...] rozumiem, ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, zakładając, że te 6kg dodatkowych to mięśnie, byłoby to złe? Nie sądzę... Moje drugie pytanie dotyczy ćwiczeń.. Jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym przez godzinę, prawdopodobnie jutro kupuję worek treningowy (boks). Znam wielu ludzi, którzy nie interesując się boksem stracili na [...]

[...] po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch 4. Nogi & brzuch Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach [...]

[...] wypuszczać stopniowo powietrze czy wstrzymywać? 3. Wydech przy wynurzaniu jest konieczny, bo czytałem, że to jest obowiązek wręcz, o co z tym chodzi? 4. Czy mogę nurkować 3 razy w tygodniu(tak jak będę uczęszczał na basen)? 5. To normalne, że po basenie i tym nurkowaniu boli mnie głowa? Staram się wyrównywać przed pływaniem [...]

[...] caly czas pocieta dolna warge i jezyk. Wystarczy ze lekko przejade po wardze a juz rocinam. Nie mam pojecia od czego to, szczegolnie ze to tylko przednie dwa. myje zeby dwa razy dziennie, slodyczy jem malo, prawie w ogole ostatnio. Myslalem zeby z tym isc do detentysty ale niewyobrazam prosic zeby mi zeby spilowal ala "nic smiesznego". Niewiem, [...]

[...] -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na kazda partie mam po 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na [...]

[...] proprionate e2d, boldenon 250mg e2d i winstrol stano med e2d. Długość cyklu 9 tygodni. Sprawa jest trochę nietypowa bo mam 47 lat i ostro trenuje kulturystyke od 3 lat ( 5 razy w tygodniu ). Za młodu 20 lat zawodowo trenowałem judo więc trening siłowy nie jest mi obcy, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem sterydów. Trochę danych: Wiek 47 Waga [...]

Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]

[...] 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie mi tutaj rozpisywaliście: poniedziałek klata bic wtorek nogi czwartek barki kaptury przedramiona piątek triceps plecy. Ogólnie trening trwa [...]